2 razy w

[...] kawy dziennie było wyższe 2-krotnie, niż u osób, które piły mniej niż 1 filiżankę kawy na dzień. Jednak w grupie pacjentów poniżej 50 roku życia ryzyko to rosło ponad 4 razy. W przypadku posiadaczy "szybkiej" wersji genu picie kawy w dużych ilościach nie podnosiło ryzyka zawału serca. Ku zaskoczeniu badaczy, u osób z tej grupy picie 2 do 3 [...]

Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała taka jakby kulka w dole brzucha na stałe (to było namacalne [...]

[...] II - WOLNE - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE 25 luty - 30 marca CYKL II CEL: Poprawa gęstości umięśnienia Cwiczymy średnio 4 razy w tygodniu: 1-2-3-1-2-3 dzień Kończymy 10 minutowym biegiem 31 marca - 4 maja CYKL III CEL: Poprawa definicji i wyrazistości umięśnienia, Kończymy 10 minutowym biegiem [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

[...] tak to jakie?? Zdania na temat cwiczen w mlodym wieku sa podzielone, czytalem artykuly, w ktorych bylo napisane , ze sa wrecz zalecane , ale : Od okolo 14 r.z. cwiczylem 3-4 razy w tyg. po 1h , od okolo 15 r.z. zaczalem trenowac na silowni 3-4 razy w tyg po 1h. Po ok 4 miesiacach, podczas wysilku zaczelem miec bole na dole klatki czy cos [...]

[...] nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece 15kg i 48 razy wchodze na schodek. 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x10 115kg 5. Robie 30 przysiadów z 15kg w rekach. 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 95 7. Rozciaganie [...]

[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia GÓRA---DÓŁ 4 razy w tyg Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf 10-12% na lipiec Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] w moczu w sytuacji gdy nigdy w życiu nie brałem narkotyków a mam 37 lat!!! Oczywiście obecność narkotyków mnie z miejsca dyskwalifikuje do podjęcia tej pracy. Trenuję 5 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam. Biorę multiwitaminy,magnez cynk, wit. D3, omega 3 i kofeina w tabletkach oraz kreatyna i cytrulina w proszku.Nie [...]

[...] Nie mam motywacji do treningów, dlatego mam zamiar skołować sobie S.A.W.'a. Planuję dietę jeden zwykły posiłęk dziennie plus jabłka, banany i inne takie owoce, parę razy dziennie, bez przesady (3-5 razy). Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu po jakieś 20-40 minut. Spalacze - boję się, że jak mi Venom urżnie 10 kilo w tydzień [...]

Cześć chłopaki wrzucę plan do oceny możecie ocenić go?cel masa mieśniowa.Cwiczylem cały splita zwykłego chciałem coś zmienic bo stoję w miejscu.pozdrawiam.Trenning 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, [...]

[...] odeszla mi ochota na trening wtedy . 2 miesiace temu mialem kontuzje kolana , mialem zupelna przerwe w treningach , wznowilem je 2 tyg temu , tzn cwicze teraz silke 4 razy w tygodniu i kick boxing 2 razy w tygodniu . Ale mam straszny problem z kondycja , wczoraj zaslablem na treningu KB . Wszystkie badania mam dobre nie wiem co sie [...]

[...] na plazy zwracają na mnie uwagę i pytają czy ćwiczę. Mój tryb życia cały jest związany ze sportem i ze zdrowym odżywianiem. Od kilku miesięcy ćwiczę dość intensywnie: 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni, 2-3 razy zajecia cross fit+bieganie 2-3 razy w tygodniu po 7 km. Sport i zdrowy tryb życia to nie mój wymysł tylko moje zycie. Mimo tego [...]

[...] przyniosło zadowalające efekty i równo z rozpoczęciem roku akademickiego zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało mi się 3 razy, w międzyczasie miałem też przerwy, w których nie ćwiczyłem w ogóle (głównie w czasie sesji...). Postawiłem na trening [...]

[...] 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lata Waga : 70.1 kg. mniej więcej ok 14% tkanki tłuszczowej Wzrost : 179 cm Cel : Spadek tkanki tłuszczowej do ok 9-10 % Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia (średnia intensywność), 5 razy w tygodniu trening piłki nożnej (teraz jest okres przed rundą więc treningi będą coraz cięższe i coraz bardziej wymagające), 2 [...]

[...] je uzupelnic. 4. Czy obciecie tych 600 kacl to nie za duzo ? ... Wydaje mi sie, ze ten kalkulator troche oszukuje. Siedzenie przy komputerze i na uczelni doliczylem do bardzo lekkiego wysilku. To chyba bedzie wszystko. Trening silowy 3 razy w tygodniu i 2 razy areoby ( w srednich ilosciach :)) Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc, whill3r.

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] diecie, już od około dwóch lat, na pozycji śniadania znajdują się płatki owsiane, zalewane zimnym mlekiem. Nigdy mnie to szczególnie nie ruszało, że wypróżniam się kilka razy dziennie, czytałem że jest to związane z duża ilością błonnika i po 2 tygodniach wszystko powinno wrócic do normy. Fakt jest taki, ze już nie pamietam od kiedy, [...]

[...] Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jednak gdy chcę zmienić na 7,5 to już za pierwszą serią zrobię te 10 razy, a potem co raz gorzej i muszę naginać technikę przez szarpnięcia/bujanie się aby dobić do tych 8 powtórzeń chociaż. Czy warto w ten sposób robić? 2. Trening klatki [...]

[...] cóż słodycze są straszne i przez nie tyje i nie tylko ja :P. A wczoraj za dużo zjadłam cukierków, ciastek i jeszcze je popijałam mlekiem!! i tak co tydzień, a czasami dwa razy w tygodniu... Co do zdjęć jutro wrzucę na forum. Co do dzisiejszego menu: o 8;30- jogurt naturalny + cykoria + banan + jabłko na parze. o 11:30 - łosoś + papryka [...]